3.PУпражнение для повышения тонуса. Переверните правую руку ладонью вверх и нажмите на нее большим пальцем левой руки. Одновременно трясите ее при помощи левой руки. Выполните упражнение несколько раз, меняя руки.
2.PУпражнение, способствующее расслаблению. Соедините кулаки, прислонив их друг к другу, при этом вдохните (большие пальцы рук отставьте вверх). Теперь раскройте ладони, вытягивая пальцы и не размыкая рук. Снова сожмите руки в кулаки и выдохните.
1.PУпражнение для расслабления и для снятия раздражения. Соедините безымянный палец и мизинец с большим пальцем. Указательный и средний пальцы оставьте сомкнутыми вместе и вытянутыми. Посидите в такой позе несколько минут. Вы расслабитесь и получите заряд новой энергии.
Кстати, снять напряжение можно и при помощи упражнений йоги для рук.
Другие позы, которые помогут вам снять стресс,P «гора» и «змея (кобра)». Их описания приводятся в соответствующей главе.
Например, упражнение, которое называется «поза ребенка (зародыша)». Она оказывает сильное успокаивающее действие на человека и, что немаловажно, доступна женщинам любого возраста и любой комплекции. Опуститесь на пол на колени и сядьте на пятки. Лоб положите на пол, а руки протяните вдоль туловища. Если у вас не хватает растяжки или ваша комплекция не позволяет вам положить лоб на пол, то разместите перед собой небольшую подушечку типа «думки» и опустите лоб на нее. В такой позе можно находиться, сколько вам угодно, но не меньше 5 10 минут. Следите за дыханием оно должно быть обычным, неучащенным. Если вы почувствовали дискомфорт, распрямитесь.
Много упражнений, направленных на релаксацию, есть в системе йоги. Причем многие из них не требуют особой подготовки.
11.PПрисядьте на пятки, на вдохе напрягите все мышцы тела. Кисти рук при этом сожмите в кулаки. Затем быстро расслабьтесь и выдохните. Повторите упражнение 3 4 раза.
10.PПоочередно напрягайте мышцы тела, начиная с ног. На несколько секунд напрягите мышцы икр, затем расслабьте их. Далее напрягайте мышцы бедер, ягодиц, живота, спины, через несколько секунд расслабляйте.
9.PЛягте на коврик, расслабьтесь. Потяните одну ступню на себя, затем вторую, покрутите ими по кругу.
8.PВстаньте прямо, потрясите несколько секунд пальцами рук, кистями, затем плечами и ногами. Вы почти сразу ощутите мгновенный спад напряжения.
7.PВстаньте прямо, ноги чуть шире плеч, руки вдоль туловища. Согните расслабленную спину, затем медленно разгибайтесь, как бы приподнимая позвонок за позвонком.
6.PВстаньте прямо, согните одну ногу в колене и попробуйте подтянуть пятку к ягодицам. Поменяйте ногу.
5.PСядьте прямо, ноги вытяните перед собой. Можно слегка приподнять их от пола. Вращайте стопами, при этом вытягивая носки.
4.PВстаньте прямо, нижняя часть туловища неподвижна. Поворачивайте торс так, чтобы посмотреть через левое, а затем через правое плечо.
3.PВыполните круговые движения плечами: вперед и назад.
2.PСклоните голову к плечу: сначала к одному, затем к другому. Наклоняя голову вперед или назад, придерживайте ее ладонями во избежание травм.
1.PВытяните руки над головой и потянитесь за руками всем телом. Подобное упражнение можно делать лежа, вытягивая ноги и руки как можно дальше.
Комплекс упражнений на релаксацию
Комплекс упражнений на релаксацию | Я Фигурная -женский интернет-журнал о здоровье и красоте
Комментариев нет:
Отправить комментарий